# 19 Je rustpunt is er al. Zo vind je hem (terug)
Vandaag de dag staan we vaak 24/7 aan. Zelfs in rust, als je bijvoorbeeld lekker op de bank zit, zit je regelmatig met je hoofd ergens anders. Of na een nacht slapen word je bijvoorbeeld ’s ochtends moe wakker.
Gelukkig kan je lijf altijd weer leren ontspannen. Mediteren is daar een hele goede manier voor, wat je op veel plekken kan doen en waar je niks speciaals voor nodig hebt.
Wat gebeurt er in je hoofd?
Je hersenen werken met elektrische activiteit. Die worden in frequenties gemeten, ook wel hersengolven genoemd. Als je gespannen en alert bent, zijn de snelle bètagolven overheersend. Handig als je een deadline haalt, maar vermoeiend als het de hele dag zo blijft.
Onderzoek laat zien dat tijdens meditatie de activiteit verschuift naar langzamere alfa- en theta golven. Dat zijn de frequenties die horen bij ontspanning, rust en een kalme, open aandacht. Je hoeft er niets voor te forceren. Je lichaam doet dat vanzelf, zodra je het de ruimte geeft.
En wat doet dat met je lijf?
Je hersenen en je lichaam staan constant met elkaar in contact. Als je hersenen tot rust komen, krijgt je lichaam een signaal: het is veilig.
Dan gebeurt er van alles:
Je ademhaling wordt rustiger en dieper.
Je hartslag zakt.
De stresshormonen, zoals cortisol, nemen af.
Je spieren laten los.
Je herstelsysteem, het parasympathische zenuwstelsel, krijgt de kans om te werken.
Bij regelmatig mediteren zie je in onderzoek ook (langdurige) effecten op bloeddruk, slaapkwaliteit en de manier waarop je met spanning omgaat. Het is geen wondermiddel, maar wel een goed onderbouwde manier om je lichaam te helpen herstellen.
Je eigen rustpunt
Mediteren brengt je terug naar je eigen rustpunt. Dat is de stand waarin je lijf en hoofd weer kunnen ontspannen.
Dat punt is er in principe altijd. Alleen raakt het onder de drukte van alledag soms bedolven. Door even stil te worden, merk je weer wat er in je lijf speelt. Je voelt je adem, je schouders, je voeten op de grond. En langzaam vind je de weg terug.
Je hoeft er niet goed in te zijn. Je hoeft je hoofd ook niet leeg te maken. Het gaat erom dat je even terugkomt bij jezelf, en dat steeds opnieuw.
Waarom het in de natuur zo goed werkt
Mediteren kan overal. Toch merken we dat het in de natuur makkelijker gaat.
Dat is goed te verklaren. Het geluid van wind en vogels, het groen om je heen, de weidsheid: je zenuwstelsel herkent dat als veilig. Studies naar tijd in de natuur laten zien dat cortisol en hartslag sneller dalen dan in een stedelijke omgeving. Je lijf hoeft minder te doen, en daardoor kom je sneller tot rust.
Samen, onder begeleiding
Alleen thuis mediteren is waardevol, maar niet altijd even makkelijk. Je telefoon gaat, de afwas wacht, je kinderen en partner vragen om je aandacht, je hoofd begint te plannen.
In een groep, met iemand die je begeleidt, valt dat weg. Je hoeft niet na te denken over hoe lang of hoe precies. Je volgt, en de groep draagt je mee. Veel mensen vertellen ons dat ze zich verrassend snel ontspannen, juist doordat ze niets hoeven te regelen. (zoals je in het filmpje kunt zien, ontspannen sommige mensen zo sterk dat ze in slaap vallen:-), hoewel dat niet het doel is van mediteren, geeft het wel aan dat die persoon zich geheel veilig en ontspannen voelt)
Bij Van Stress naar Rust combineren we meditatie onder andere met ademwerk, TRE, EFT en kinesiologie. Dat doen we nuchter en praktisch, gebaseerd op wat we weten over stress en het zenuwstelsel. Zo leer je niet alleen rust ervaren, maar ook hoe je die in je dagelijks leven kunt terugvinden.
Kom naar onze retraite in Frankrijk
Onze retraite vindt plaats in de Auvergne, midden in de natuur. Een plek met veel ruimte, stilte en groen. Hier is geen agenda die je opjaagt. Je krijgt de tijd om te mediteren, te bewegen, te ademen, gewoon te ZIJN en vooral om jezelf goed te voelen.
Je gaat naar huis met ervaring, praktische handvatten en een lijf dat weer weet hoe rust voelt. Wil je weten hoe het met jouw stress basislijn is gesteld? Doe snel de zelftest
Wil je preciezer weten op welke gebieden jij zou kunnen werken aan je stress, je uitslag per email ontvangen en tips speciaal voor jouw uitslag ontvangen? Doe dan onze gratis Zenuwstelselcheck; binnen 6 minuten weet je een hoop meer!
Klaar voor de volgende stap?
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang maandelijkse tips, als eerste toegang tot webinars en live sessies en exclusieve kortingen.
Liever direct aan de slag? Ontdek onze online cursus, kies voor persoonlijke 1:1 begeleiding, of gun jezelf de Stress Retraite in Frankrijk.
Oefening Drie minuten terug naar je adem
Ga comfortabel zitten, met je voeten op de grond en je handen op je bovenbenen. Je ogen mogen dicht, of kijk zacht naar een punt voor je.
Voel eerst je voeten op de vloer en je zitbotjes op de stoel. Merk dat je gedragen wordt.
Breng je aandacht naar je adem. Je hoeft er niets aan te veranderen. Voel waar je hem het duidelijkst merkt: bij je neus, je borst of je buik.
Adem uit, rustig en langer uit dan je inademt en adem in. Doe dit een paar keer.
Dwaalt je aandacht af? Dat gebeurt iedereen, de hele tijd. Merk het op en kom zonder oordeel terug bij je adem. Dat terugkomen is de oefening zelf.
Eindig met een diepe uit ademing. Open je ogen en kijk even rustig om je heen
Opmerkingen